jak się pisze

[...] Po treningu spacer na bieżni 20 minut. Zaczynam się przychylać do zdania,że za bardzo zjechałem z kaloriami. Jest godzina 14,30,a ja już 1200kcl "zużyłem",a czuję się głodny jak wilk. Dorzucam 200kcl w dni treningowe. DNT na razie bez zmian. Będę obserwował,reagował,prosił o poradę. @kabo,trening dziwny ale jakoś bardzo mi ten plan [...]

Z dwojga zlego oczywiscie eca bo przyblokuje aptety, to nie jest jakis mega srodek zeby kolega nie mogl sobie podjadac, kiedys eca bylo na sklepowych polkach %-) Autor pisze ze redukuje kalorie z wegli, wiec z dieta chyba nie jest tak tragicznie Wiadomo dieta to podstawa, bez tego nie ma mowy o efektach, eca jako spalacz to jest nic, to kropla w [...]

[...] kg nie dałem rady:'-(. 88kg podniosłem tylko raz choć mogłem jeszcze ze dwa razy wycisnąć ale chciałem zostawić siły na te 92kg. Opuściłem na klatkę i w głowie załączyła się jakaś blokad, zięć musiał mi pomóc wstawić sztangę z powrotem na stojaki {{:-(. A może to nie wina głowy tylko dupy jak pisał Kebul74 }:-( asysta Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

[...] Popróbuję trochę dodać i kalorii i aktywności stricte brzuszkowej. A po urlopie doredukuję jeszcze 1-3kg i zobaczymy czy coś tam będzie. Będzie cel na nowy dziennik- po tym jak mimo tej resztki tłuszczu wpakuję się w bikini. I tak jest sukces - bo od ponad 5 lat nie było tak dobrze w okolicy brzucha - mimo że jest bez kraty. Hormony badałam w [...]

[...] pozdro Ja bym dyskutował, są minusy związane z zawartością T4 w novo, sam lecę z Uni i jest git, akurat z T3 nie ma problemu bo można łatwo i w miarę szybko zbadać rozwiń jakie to problemy Sam mam novo w szafie ale zrezygnowałem, czytałem że ludzie bardzo różnie konwertują T4 do T3, a teoretyczne przyjecie że T4 konwertuje do T3 w proporcja 1 [...]

[...] się ale się poprawię -) Rower pojechałem na 251 W więc w sumie fajnie chociaż cholera 232W z 90 km zadania na szybkiej trasie dało mi 2 tygodnie temu sub 39 kph więc... Tak jak mówiłem te 2 minuty to sie wydaje że to jest mało ale to jest cholernie wiele pracy przecież ja tłukę ten basen non stop i nie pływam jednostajnie może teraz od miesiąca [...]

[...] pozdro Ja bym dyskutował, są minusy związane z zawartością T4 w novo, sam lecę z Uni i jest git, akurat z T3 nie ma problemu bo można łatwo i w miarę szybko zbadać rozwiń jakie to problemy Sam mam novo w szafie ale zrezygnowałem, czytałem że ludzie bardzo różnie konwertują T4 do T3, a teoretyczne przyjecie że T4 konwertuje do T3 w proporcja 1 [...]

[...] pozdro Ja bym dyskutował, są minusy związane z zawartością T4 w novo, sam lecę z Uni i jest git, akurat z T3 nie ma problemu bo można łatwo i w miarę szybko zbadać rozwiń jakie to problemy Sam mam novo w szafie ale zrezygnowałem, czytałem że ludzie bardzo różnie konwertują T4 do T3, a teoretyczne przyjecie że T4 konwertuje do T3 w proporcja 1 [...]

Witam panowie, Piszę do was z pytaniem, ponieważ za 10 dni zaczynam redukcję i chciałbym zasięgnąć rady odnośnie modelu żywienia jakim jest IF. Ogólnie pytanie polega na tym jak umieścić okno żywieniowe gdy trening jest w nocy (22-23). Pytam się jak by to mogło wyglądać. Np: okno od 12-20, trening 22-23 a po treningu białko + węgle (w postaci [...]

[...] cały trening %-) Genu do tali to ja chyba nie mam %-) Na zdjęciu w pasie około 90cm. /SFD/2017/6/4/52db2f178df440aabe73bee3d889d3fe.jpg I z tym że od siadów i ciągów jakoś mega rośnie talia to się nie zgodzę bo schodząc z 90cm na 75-80cm robiłem cały czas ciągi i siady bo innego sprzętu nie miałem więc praktycznie cały czas to leciało w [...]

Witam posiadam kreatyne CREATINE TABS i spalacz tłuszczu l-carnitine hca i teraz chciałem sie zapyac -jak stosować tą kreatyne, pisze tylko ze 4 kapsułki na 24h - czy moge brac to i to naraz czy bedzie jakis efekt czy raczej nie -jezeli nie brac na raz to co stosowac pierwsze

[...] Kiedyś leżałem na zakaźnym oddziale z podejrzeniem zapalenia opon mózgowych (po maratonie komandosa). Tak przebywało multum osób chorych na birelioze i nie spodziewałem się że to takie świństwo! Młodzi ludzie którzy zero chęci do życia i wleczenie nóg i rąk jakby po 80 lat mieli (właśnie przez ból stawów). Na to bym stawiał. Pozdrawiam.

[...] 5. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i owocami 6. Platki ryzowe z truskawkami, wpc i maslem orzechowym Intensywny dzien. Od rana egzamin roczny z wf, wszystko jak planowalem, gdyby nie to, ze na biegu mi tak pospinalo nogi, ze mialem gorszy czas o minute niz planowalem. Taka pompa ze dramat a nie bieg byl %-). Pozniej do 15 w [...]

[...] na szkołę). Nie miałem przygotowanego planu treningowego, trenowałem całe ciało rozkładając trening na kilka dni. Nie wiem czy dobrze trenowałem. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem trenować w moim wieku, nie uszkadzając sobie kręgosłupa. Czytałem, że w wieku 16 lat można spokojnie trenować ale bez przesady, gdyż może to mieć wpływ na [...]

[...] na to trzeba patrzeć. Mnie trochę przeraża obserwacja dziewczyn ćwiczących tylko pośladki. I piszę tu o dziewczynach, które zaczynają a nie, które już mają super sylwetkę jak Twoja na starcie przygotowań do zawodów. Poza tym ja trochę pisze z własnego doświadczenia - wiem nie jestem kobietą - ale u mnie bardzo silne i podatne na trening [...]

[...] są świetne na redukcję, na kondycję, a takie KBM to niby na masę. Chwalą ludzie, że np. przybrali 5-10 funtów, a 0cm w pasie.. Tyle tych kompleksów kiedyś robiłem - jak jest do 5powt, to raczej nic nie rośnie. Po KBM to może nieco kaptury i góra pleców mi poszła. Ty pewnie powinieneś cykać całość z 2x24, ale widzę, że dodatkowych [...]

[...] jest trudno, starałem się namówić swojego kolegę lecz się to nie udało) i w końcu zbieg okoliczności "popchnął" mnie na siłownię. Obecnie pracuję w Londynie (fizycznie, jako pomocnik budowlany) i jeden z moich kolegów z pracy od kilkunastu lat chodzi na siłkę i to właśnie on pomógł mi zrobić ten najtrudniejszy, pierwszy krok. Gdy wszedłem na [...]

Witam, to moj 1 post na forum :) Pisze bo jestem bardzo zagubiony. Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie [...]

[...] Trening na dynamikę powinien opierać się na małej liczbie powt., a sporej liczbie serii w zbliżonym ciężarze do 50-60% maksa. Wykonasz tak dynamiczny ruch w 12 powtórzeniu jak w 2? Nie znam się na teorii siły dynamicznej i eksplozywnej, nie wiem czym się różnią, ale u mnie nie ćwiczy się 2-3 powtórzeń z ciężarem 50-60%. Raczej czasówki 15-30 [...]

[...] Trening na dynamikę powinien opierać się na małej liczbie powt., a sporej liczbie serii w zbliżonym ciężarze do 50-60% maksa. Wykonasz tak dynamiczny ruch w 12 powtórzeniu jak w 2? Nie znam się na teorii siły dynamicznej i eksplozywnej, nie wiem czym się różnią, ale u mnie nie ćwiczy się 2-3 powtórzeń z ciężarem 50-60%. Raczej czasówki 15-30 [...]